- - فعالیت بدنی منظم و مداوم؛ سه یا چهار دوچرخه سواری، هر بار بمدت حداقل 30 دقیقه
- - باقی ماندن در محدوده وزن سلامت. این مسأله درکاهش ابتدا به اکثر سرطان ها علاوه بر سرطان دستگاه گوارش موثر است؛ پس - در صورتی که اضافه وزن سلامت برسید.
- - عدم استفاده از نوشیدنیهای الکلی
- - عدم استعمال دخانیات
اصول کلی در انتخاب رژیم غذایی مناسب:
- کاهش چربی مصرفی؛ به عبارتی حداکثر 30% کل انرژی دریافتی فرد باید از چربیها تامین گردد. خصوصاً کاهش اسیدهای چرب اشباع نظیر روغن حیوانی، روغن جامد و ...
- افزایش مصرف غذاهای حاوی فیبر نظیر نان سبوس دار، غلات، حبوبات، میوه ها و سبزیجات تازه
- مصرف گوشتها( خصوصاً گوشت قرمز) تا حداقل مورد نیاز کاهش یابد. همچنین جایگزینی گوشت سفید و کم چرب نظیر گوشت مرغ و ماهی با گوشت قرمز و پرچرب توصیه می شود.
- دریافت کلسیم به مقدار کافی در روز؛ که بهترین منبع آن شیر و ماست کم چرب می باشد.
- مصرف مکمل های ویتامینی یا مواد معدنی؛ در صورت نیاز و با تجویز پزشک معالج.
- توصیه می شود در مواقع پخت غذا از روش های پخت کم چربی نظیر آب پزکردن، تنوری یا بخار پز کردن به جای سرخ کردن در روغن و کباب کردن روی ذغال استفاده شود.
- از مصرف مواد غذایی حاوی نگهدارنده ها مایونز، کنسرو، کمپوت و ... تا حد امکان خودداری کنید.
- افزایش مصرف میوه و سیزیجات تازه
- کاهش مقدار نمک مصرفی روزانه
- کاهش مصرف قندهای ساده
- استفاده بیش از برخی مواد غذایی مفید شامل گوجه، زردچوبه، زرشک، ساق دارچین
تغییرات لازم در روش زندگی
- فعالیت بدنی منظم و مداوم؛ سه یا چهار جلسه ورزش در هفته، نظیر پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری، هر بار بمدت حداقل 30 دقیقه
- باقی ماندن در محدوده وزن سلامت
- عدم استفاده از نوشیدنیهای الکلی
